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摘要:夏季的酷暑已经渐渐远去,夏末初秋的天气变得秋高气爽,此时孕妈的心情也开始好转了起来,秋季也是进步的好时节,进步也要科学,为了自己和宝宝的健康,补充营

孕妈秋季进补的注意事项

来源:妇幼健康网 2018-06-05 16:19:37

说两句

  夏季的酷暑已经渐渐远去,夏末初秋的天气变得秋高气爽,此时孕妈的心情也开始好转了起来,秋季也是进步的好时节,进步也要科学,为了自己宝宝的健康,补充营养也是有讲究的,下面就让最美妈咪营养师给孕妈们讲讲秋季进补的注意事项。

  秋季滋补不忘均衡

  孕期的合理营养及平衡的膳食对于胎儿的发育有很大影响。孕妇营养摄入的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足,既不能少,也不能过多,而且各种营养素之间的搭配比例要适宜,保持一定的平衡。通常人体所需的营养素包括蛋白质、脂肪、热量(主要由淀粉类食品供给)、维生素、物质以及微量元素。

  蛋白质主要由动物类食品提供,是胎儿组织器官尤其是脑组织形成和发育所需的最重要成分,准妈妈要保证每天摄入充足的蛋白质,如鸡蛋、牛奶、以及各种肉制品(鱼、肉等)。

  尤其是秋季随着气温下降天气转凉,天气开始变得干燥,孕妈也容易皮肤干燥、咽喉干,而所以更应该多食用滋阴润肺、温和、清淡为最首要的选择,建议可选用燕窝、党参、茯苓、麦冬、沙参、莲藕、银耳等,要少吃狗肉、羊肉这些热气的食物。

  秋季滋补先调理脾胃

  经历了漫长的酷热夏季,人们由于频饮冷饮,常食冻品,多有脾胃功能减弱的现象,故秋凉伊始忌贸然进补。秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期,可先补食一些富有营养又易消化的食物,以调理脾胃功能。如山药、砂仁白豆蔻炖鸡都是不错的选择。

  秋季滋补温和清淡

  秋天到,人们习惯性的买大鱼大肉的滋补,但是这样的滋补方法却不适合孕妇。最美妈咪营养师提醒孕妇秋季不宜吃狗肉、羊肉、龙眼、桂圆,因为狗肉羊肉龙眼等性热,孕妇多吃容易上火。孕妇秋季宜吃银耳、莲藕、燕窝等等温性滋补品,这些食物不仅吃了有营养,还有有安胎凝神的功效。

  秋季滋补防燥润肺、多酸养阴

  秋燥是秋天的特性,初秋秋老虎带来的温度依然很高,孕妇小孩老人特别容易感染上燥邪。秋燥会引起一系列症状,如干咳、咽喉干燥、声音嘶哑、皮肤干燥感等等。

  所以孕妇秋季滋补要多吃润肺防燥食物,例如胡萝卜、木耳、藕、萝卜、平菇、海带、冬瓜等蔬菜。秋季也是水果成熟的季节,吃水果也能防燥,防燥水果有梨、柑橘、葡萄,但是葡萄中含有较多的葡萄糖,过量的食用容易引起妊娠期糖尿病或导致胎儿生长过大。除此之外蜂蜜、芝麻、百合、山药、胡桃、红枣等等也是防燥润肺的最佳食物。

  其实我国古代就有对付秋燥的最佳方法,“朝朝盐水,晚晚蜜糖。”这个良方孕妇也适用,怀孕期间白天喝盐水,晚上喝蜂蜜水,不仅防燥润肺还能防止便秘。

  润燥选莲藕。莲藕的食用方法“生熟两相宜”。作为水果生吃的,味道甘甜、清凉入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸,粉红透明,软糯清润,是秋令美味小菜;和排骨炖汤,健脾开胃、营养丰富。

  养阴选蜂蜜。蜂蜜的作用就不用我啰嗦了。大肚婆的我吃些蜂蜜,不仅养阴,还能缓解便秘。蜂蜜可以直接跟温水调和饮用,也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核,倒入蜂蜜封盖蒸熟,能补肺阴不足。对了,蜂蜜还可以和时令水果相拌,味道虽然很棒切忌不能贪吃,每天不超过60克。

  多酸选葡萄。葡萄里面还有很多的维生素,秋天刚好是葡萄成熟的季节,这个时候多吃些葡萄,补充维生素。葡萄可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹,不过这酒酿葡萄羹,我们不宜吃多,吃一些解解馋就好了。而且葡萄食用不要过量,因为葡萄中含有较多的葡萄糖,过量的食用的话,很容易引起妊娠期糖尿病或胎儿生长过大的问题出现。

  秋季滋补不宜寒凉

  秋风起,蟹黄肥。金秋正是吃蟹等海鲜的好时节。很多孕妇应该都知道,孕妇不宜多吃螃蟹甲鱼等海鲜食物。螃蟹甲鱼有活血化淤的功效,怀孕期间吃容易造成流产。

  秋季也是柿子上市的时节,家家户户都会买柿子吃。但是柿子是性寒之物,虽然有润肺生津的功效,但是多吃容易造成孕妇大便干燥。最美妈咪营养师提醒,孕妇每天吃柿子不宜超过两个,柿子不能空腹食用,要饭后服用,更不能和蟹同食。

  秋季滋补药膳有忌

  秋季药膳也是人们常用的进补方法。但是中药的药性很多人都不是很清楚,不管什么样的中药,孕妇吃了或多或少都会影响腹中的胎儿,而且中药的滋补效果强,体虚的孕妇特别要注意虚不受补,不然会造成阴虚火旺,对胎儿影响不好。孕妇中药进补一定要遵循医生的直到,切记盲目药膳食补。

  日常生活中,秋季孕妇应少去人多拥挤的地方,要保持居室空气的流通,特别要小心一些致畸病毒,如风疹、巨细胞病毒感染,它们会导致畸胎。

  本文作者张鹏

  1、国家二级公共营养师。现就职于中国妇产科在线,担任高级营养顾问一职。多年从事一线孕期营养与保健研究及指导,具有丰富的经验积累。

  2、擅长母婴营养与健康管理、孕期日常保健、孕期营养指导与营养配餐的搭配和制作;孕期中医食疗养生;一直专注于”治未病“和慢性病营养改善的研究,专注母婴健康。

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